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오늘은 염증 낮추는 식품 6가지 (ft. 면역력 높이는 음식)에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체내 염증이 쌓이게 되면 비만을 포함하여 각종의 질병에 노출이 될 수가 있기 때문에 건강의 관리를 위하여 신경을 써주어야 합니다. 충분한 수면 시간을 유지를 해주고, 스트레스를 조절을 해주는 것과 더불어 염증을 낮추면서 면역 체계를 튼튼하도록 만들어주는 음식을 섭취를 해줄 필요가 있습니다.
아사이베리와 블루베리, 호두, 양배추, 체리 그리고 비트 등 몸속의 염증을 낮춰주고 면역력을 높여주는 음식 6가지를 확인해보도록 하겠습니다.
◇ CONTENTS
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호두
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체리
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비트
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블루베리
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아사이베리
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양배추
1. 호두
염증 낮추는 식품 첫 번째, 호두에는 면역 강화에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유가 되어 있습니다. 기억력과 집중력을 향상시켜줌으로써 두뇌 건강의 증진에 효과적이고, 당뇨병 예방과 뼈 건강의 향상 그리고 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다. 또한, 항염증성 폴리페놀이 함유가 되어 있으며, 근육의 생성을 위한 단백질도 얻어볼 수가 있기 때문에 운동 이후에 몸을 회복을 해주는 간식으로 훌륭한 식품입니다.
2. 체리
염증 낮추는 식품 두 번쨰, 체리는 항염증 식품으로서 만성 염증성 질환과 관련이 되어 있는 생체 지표를 감소를 시켜주는 효과가 있으며, 관절염과 통풍 등으로 인하여 고통을 받고 있는 사람들의 관절 염증을 완화를 시켜주는 데 도움을 줍니다. 식습관과 생활습관의 변화는 면역 체계의 자연스런 치유의 능력을 떨어뜨리게 만들며, 신체의 균형을 방해를 함으로써 염증성 질환을 일으키기 때문에 체리 같은 항염증 식품을 섭취를 해줄 필요가 있습니다.
3. 비트
염증 낮추는 식품 첫 번째, 비트는 체내의 염증을 줄여주는 데 도움이 되는 이른바 베타라인이라는 강력한 항염증 화합물을 함유를 하고 있습니다. 비타민 C와 비타민 B 등과 더불어 피로를 예방을 해주고, 경미한 통증을 완화를 해주며, 염증에 대항을 해줍니다. 따라서 체내의 염증 수치를 낮춰줄 수 있으며, 면역력의 강화에 도움이 됩니다.
4. 블루베리
염증 낮추는 식품 두 번째, 블루베리는 영양이 풍부하며, 칼로리가 적은 대표적인 식품으로서 항산화 성분이 풍부해서 유해한 콜레스테롤을 분해를 함에 있어 도움을 주고, 심장 질환을 치료를 해주며, 심장의 근육을 강화를 시켜주는 이상적인 영양 보충제가 됩니다. 또한, 항염증 성분이 포함이 되어 있어서 만성 염증성 질환을 감소를 시켜주고, 근육의 손상을 예방을 해줍니다. 면역 체계를 강화를 해주고, 감염을 예방을 해줄 수 있습니다.
5. 아사이베리
염증 낮추는 식품 세 번째, 아사이베리에는 면역의 강화에 필수적이라고 할 수 있는 비타민 C를 포함한 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 면역력을 강화를 함에 있어 도움이 됩니다. 세포의 산화적 손상을 방지를 해주고, 다양한 염증 유형을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 질병에 대항을 해주며, 항암의 효과도 얻어볼 수 있습니다.
6. 양배추
염증 낮추는 식품 네 번째, 양배추와 같은 십자화과 채소엔 만성 염증을 감소를 시켜주는 것과 관련이 되어 있는 다양한 항산화 물질이 포함이 되어 있습니다. 주요 성분 가운데 하나인 글루타민은 강력한 항염증제로서 염증과 다양한 피부 질환, 발열, 관절 통증 그리고 알레르기 등의 영향을 줄여줄 수 있습니다.
이상 염증 낮추는 식품 6가지 (ft. 면역력 높이는 음식)에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.