ldl 콜레스테롤 낮추는 방법

오늘은 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다. 최근 현대인들의 식습관에 문제를 제기를 한 학자가 나타났습니다. 이렇게 앞으로도 꾸준히 먹게된다면 한국인 절반이 비만이 될것이란 추측이었는데요, 사실 이는 이미 예견된 일이라고 생각해요.

 

이미 주변을 둘러보아도 예전에 비해 살찐 사람들이 늘고있고 늘 먹는것이 패스트푸드 혹은 피자, 햄버거에 가깝기 때문이죠, 그런데 이러한 습관을 유지하면 ldl콜레스테롤이란게 높아져 생명에 위협을 받을수 있다고합니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. ldl콜레스테롤이란?

2. ldl콜레스테롤 낮추는 방법

3. ldl콜레스테롤 낮추는 음식

 

1. ldl콜레스테롤이란?

 

 

콜레스테롤에도 종류가 나누어지는데 그중에 하나가 ldl콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 혈관속에서 녹지않아서 따로 운반을 해줘야하는데요, 이것을 운반해주는것이 바로 지단백질이라고합니다. 이 지단백질이라는것은 고밀도 지단백질이라고해서 hdl콜레스테롤과 ldl콜레스테롤로 나누어집니다. hdl은 혈관에 붙어있는 지방을 제거하는 역할을하여서 수치가 높을수록 좋다고해요, 그러나 반대로 ldl콜레스테롤은 저밀도 지단백질로 혈관벽에 붙어서 점점 쌓이는 역할을하는데요, 이로인해 각종의 심혈관 질환을 야기시킨다고합니다. 건강한 신체를 유지하고 싶으면 hdl콜레스테롤은 올려야하며 ldl콜레스테롤은 낮춰야한다는것이죠.

 

 

2. ldl콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

ldl콜레스테롤을 낮추는법은 여러가지가 있는데요, 그중에서 제일 대표적인게 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 현대인들이 먹는 식습관으로 인해 수치가 높아지기에 평상시 먹는것만 관리를 해도 수치가 현저하게 떨어질 수 있다고해요.

 

1) 불포화지방산 섭취

 

불포화지방산은 어디서 많이 들어보셨죠? 보통 견과류에 많이 포함되어있는 성분인데요, 이것은 ldl콜레스테롤 수치를 낮춰줄뿐 아니라 심장과 관련한 질환의 가능성을 떨어뜨려준다고 합니다. 실제연구에서도 포화지방을 섭취를 하지 않고 불포화지방산을 섭취했을때에 수치가 10%나 떨어졌다고합니다. 불포화지방산이 가득한 음식으로는 아몬드와 생선, 아보카도, 올리브오일 그리고 견과류등에 있다고해요.

 

2) 트랜스지방 피하기

 

 

트랜스지방이라고 하는것은 식물성 기름에다 수소를 넣어 만든것인데요, 이것은 ldl콜레스테롤을 높이며 hdl콜레스테롤을 낮춰서 매우 안좋은 음식이라고 할 수가 있습니다. 트랜스지방이 들어있는 음식이라면 우리에게 익숙한 감자튀김과 냉동피자, 마가린, 커피크림 그리고 팝콘등 왠만한 일상음식에 거진 포함되어있습니다.

 

 

3) 식이섬유 섭취하기

 

 

식이섬유중에서도 수용성 식이섬유를 섭취해야만 혈관속을 잘 청소할 수가 있다고하는데요, 수용성 식이섬유는 물에서 잘녹는 특징이 있어서 장내에 돌아다니는 콜레스테롤과 결합하여 찌꺼기들을 흡수를 하는 역할을 한다고합니다. 모 대학 실험연구에선 수용성 식이섬유를 3달동안 매일 섭취를 한 사람의 경우 ldl콜레스테롤이 무려 18%나 감소를 했다고합니다. 수용성 식이섬유가 많이 들어있은 음식에는 양배추와 과일, 귀리 그리고 콩류에 있다고하니 참고를 하셔서 드시길 바랍니다.

 

 

3. ldl콜레스테롤 낮추는 음식

 

이번엔 본격적으로 어떤 음식을 먹어야만 건강을 지킬 수가 있을지 ldl콜레스테롤 낮추는 음식에 대하여서 살펴볼게요, 앞서 설명드린것도 있지만 더욱 자세하게 알려드릴게요.

 

1) 녹차

 

 

녹차는 카테킨 성분이 많다는 것으로 유명한데요, 항상화 물질도 있어서 ldl콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 hdl콜레스테롤 수치는 증가시켜주는 매우 이로운 음식이라 합니다. 특히 중성지방수치도 줄여주어 비만을 예방을 하고 건강한 신체를 유지할 수가 있게 도와준다고해요.

 

 

2) 마늘

 

ldl콜레스테롤 낮추는 방법으로 마늘을 먹으면 좋다라고하는데요, 마늘에는 항암효과를 촉진하는 성분들이 있어서 ldl콜레스테롤을 낮춰주는 효과를 가져온다고하네요. 또한 심장관련 질환과 뇌졸중 같은 질환도 줄여주는데에 한몫을 한다고 합니다.

 

 

3) 크랜베리

 

 

한때 방송에 나와서 유명해지게 된 크랜베리는 베리류로 안토시아닌이라는 성분을 많이 함유를 하고 있는데요, 이것은 ldl콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 바이러스로 부터 몸을 지키게 하고 시력과 심장의 건강을 증진시키는데에 큰 역할을 한다고합니다.

 

 

결국 식단만 개선해도 건강해질 수가 있다는 사실을 알게되었는데요, 잠깐 고치는것이 아니고 최소 6개월 이상은 식단을 개선해주어야 ldl콜레스테롤이 많이 줄어들것입니다. 식단이 힘들더라도 꾸준히 지켜준다면 나이가 들더라도 동맥경화나 고지혈증과 같은 위험한 질환으로부터 벗어날 수 있을거에요.

 

 

 

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이상 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.