간수치 빨리 낮추는 방법

오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다. 간수치가 높게 나왔을 때에 간수치 빨리 낮추는 방법으로서 어떻게 하면 좋을까요.

 

심각한 손상이 발생하기 이전까지는 증상이 나타나지 않는 침묵의 장기, 그렇기에 건강검진 결과 높은 수치를 보고 나서 깜짝 놀라는 경우도 많은데요. 초기일 경우에는 간수치 빨리 낮추는 방법을 통해 개선을 할 수 있다고하니 방법을 알아놓고 실천할 수 있었으면 해요.

 

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 휴식하기

2. 알코올 기름진 음식 피하기

3. 단백질 섭취

4. 적당한 운동

5. 충분한 수면, 스트레스 해소

 

1. 휴식하기

 

 

수치가 높게 나왔을 경우 식생활을 검토를 하고 충분히 휴식하는 것이 필요해요. 피로한 간을 쉬해주는 것만큼이나 간수치 빨리 낮추는 방법도 없답니다. 간 손상으로 인하여 GOT(AST) GPT(ALT), 감마-GTP 가 올라갔다고 한다면 간을 쉬게하고 회복시킴으로써 해당 수치를 떨어뜨려주세요.

 

 

2. 알코올 기름진 음식 피하기

 

 

알코올과 기름진 음식을 피해주세요. 간은 알코올이나 지방의 대사에 크게 관여를 하고 있어서 늘 분주한데요. 체내 알코올과 지방이 많아지면 쉬지를 못하고 일처리를 하느라 피곤이 쌓이며 기능이 저하되게 됩니다. 따라서 간수치 빨리 낮추는 방법으로서 기름진 음식과 알코올을 삼가주는 것이 좋아요. 특히 감마-GTP가 알코올에 민감하므로 감마-GTP를 낮추고 싶다면 알코올을 제한을 하는 것이 좋습니다.

 

쉴 수 있도록 지방이 많이 들어 있는 음식이나 알코올을 섭취하지 않는 날짜를 정해놓는 것도 좋은데요. 예를 들어서 술을 일주일에 2일은 마시지를 않는다거나 기름진 음식을 먹은 다음날엔 간에 좋은 음식을 챙기는 습관을 가지는 것이 좋을 것 같아요.

 

 

3. 단백질 섭취

 

건강하게 만들어 수치를 낮추는 방법 또한 있어요. 간 자체는 단백질로 구성이 되어 있어 양질의 단백질을 드시면 간세포가 활발하게 재생 활동을 할 수가 있게 됩니다. 생선, 고기, 콩 등등의 양질의 단백질을 균형있게 챙겨주세요.

 

양질의 단백질화 함께 비타민과 미네랄을 섭취를 하는 것도 중요해요. 좋은 것으로 알려진 비타민으론 비타민A와 C, E, B1 그리고 B12 가 있고 장어, 조개, 참깨 등에 이와 같읁 비타민과 철분, 인 등의 미네랄이 풍부히 함유되어 있어요. 특히 조개에 아미노산인 타우린과 오르니틴이 풍부히 포함되어 있어서 도움이 된답니다.

 

 

4. 적당한 운동

 

 

적당한 운동은 지방간으로 인한 감마-GTP의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 간수치를 빨리 낮추는 방법은 아니지만 꾸준히 유산소 운동을 통하여 수치를 안정적으로 내릴 수 있어요. 하지만 격렬한 운동은 GOT(AST) GPT(ALT)를 올려버리므로 주의해주세요.

 

 

5. 충분한 수면, 스트레스 해소

 

 

규칙적으로 생활하는 것은 수치를 낮추는데에 효과적이에요. 수면부족과 스트레스는 간뿐 아니라 만병의 근원이에요. 따라서 충분한 수면을 취하고 스트레스를 발산을 하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요하답니다.

 

 

수치가 조금 높은 분들의 경우에는 간을 쉬게해주고 도움되는 음식을 챙겨주는 것이 간수치 빨리 낮추는 방법이나 질환으로 인한 경우에는 원인을 찾아서 약물 등으로 치료를 하셔야 해요. 몸이 나른하고 식욕이 저하되며, 복부팽만감, 기름진음식이나 알코올이 불편하게 느껴지는 경우에는 기능이 저하되고 있는 증거이니 신경이 쓰이는 증상이 있을 경우에는 그냥 넘기기 보단 진찰을 한번 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

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이상 간수치 빨리 낮추는 방법에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.