폐경기에 좋은 음식 10가지 총정리!

오늘은 폐경기에 좋은 음식 10가지 총정리!에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

폐경기에 좋은 음식을 섭취하여 여성 호르몬의 감소로 인한 다양한 증상을 완화할 수가 있었으면 합니다. 여성이라면 피할 수 없는 폐경기를 편안히 보내기 위해서는 폐경기에 좋은 음식을 챙겨주고 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요한데요.

 

도움 되는 좋은 음식으로는 호르몬 균형을 맞춰주는 이소플라본이 풍부한 콩류, 골다공증의 예방에 도움을 주는 비타민D가 든 건표고버섯과 변비에 좋은 해조류 등이 있습니다. 폐경기 증상에 좋은 음식은 다양하고 골고루 챙겼을 때 한층 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 콩류

2. 비타민B

3. 비타민A

4. 비타민D

5. 올리고당, 유산균

6. 식이섬유

7. 아연

8. 철분

9. 비타민E

10. 비타민C

 

1) 콩류

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 콩류는 폐경기에 좋은 음식으로 제일 많이 알려져 있는데요. 이소플라본이 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷해서 폐경기에 나타나는 불편한 증상을 개선을 해준다고 합니다. 골다공증 예방에도 효과가 있는 칼슘도 풍부히 포함되어 있기 때문에 두부와 콩가루, 된장, 두유, 비지 그리고 낫토 등 콩으로 만든 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 슈퍼푸드로 주목받고 있는 렌틸콩과 병아리콩 등도 도움이 됩니다.

 

 

2) 비타민B

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 비타민B군이 풍부하게 들어 있는 돼지고기와 장어, 곡류 그리고 우유 등도 폐경기에 좋은 음식입니다. 비타민B1은 당질을 에너지로 바꿔 피로의 회복에 도움을 주며 비타민B12는 신경계에 관여하는 영양소로서 폐경기에 발생하기 쉬운 불면증의 개선에 도움이 됩니다. 음식으로 섭취할 경우 부작용 걱정도 없기에 평소 골고루 섭취하는 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

3) 비타민A

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 피부와 목 점막을 튼튼하게 유지를 시켜주는 비타민A가 든 음식으로는 녹황색 채소와 치즈, 간, 달걀 그리고 우유가 있습니다. 폐경기에는 에스트로겐 감소로 인해 신체의 저항력 및 면역력이 약해지기 때문에 눈과 피부, 장 그리고 목구멍 등의 점막을 튼튼하게 유지를 시켜주는 비타민A가 풍부한 음식을 챙겨주는 것이 좋습니다. 비타민A는 지용성이라서 제대로 섭취하기 위해선 기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 비타민D

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 폐경기에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하기 위해선 칼슘 외에도 비타민D가 많은 음식을 적극적으로 챙기는 것이 좋은데요. 여성호르몬인 에스트로겐이 뼈의 신진대사에 관여하여 골 흡수를 완만하게 하고 칼슘이 빠져나가버리는 것을 방지해 주는데, 폐경기의 여성은 에스트로겐이 감소하여 골밀도가 낮아지며 골다공증이 발생하기 쉽기 때문입니다.

 

뼈가 스펀지처럼 되어 부러지기가 쉬운 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘을 잘 섭취하는 것도 중요하며 칼슘의 흡수를 도와줌으로써 뼈를 튼튼하게 만들어주는 비타민D도 반드시 섭취해야만 합니다. 비타민D가 많이 들어 있어 폐경기에 좋은 음식으로는 목이버섯과 건 표고버섯, 마른 멸치, 연어 그리고 달걀 노른자 등이 있습니다. 칼슘만 챙기는 것이 아니라 비타민D와 마그네슘 그리고 비타민k 등도 함께 챙겨주는 것이 좋습니다.

 

 

5) 올리고당, 유산균

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 폐경기에는 에스트로겐이 감소해서 자율신경이 흐트러지게 되는데요. 자율신경이 흐트러지면 장의 연동 운동이 나빠지며 변비나 설사가 생기게 됩니다. 폐경기에 나타나는 우울증, 불안 등도 변비 또는 설사의 원인이 되기 때문에 장의 건강에 도움을 주는 식이섬유와 올리고당 그리고 유산균 등이 포함된 음식을 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

 

6) 식이섬유

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 폐경기 변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 채소, 버섯류, 해조류가 있으며 이와 같은 음식은 변을 부드럽게 만들고 장의 운동을 활발하게 해 변비를 개선해줍니다. 식이섬유는 콜레스테롤, 노폐물 등을 배출해주는 효과 또한 있기 때문에 건강한 사람도 적극 챙겨주는 것이 좋습니다. 또한 장내 좋은 균을 늘리기 위해선 낫토, 바나나, 우엉 등 올리고당이 포함이 된 음식도 함께 섭취해야 합니다.

 

 

7) 아연

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 아연이 함유된 좋은 음식으로는 굴과 참깨 그리고 쇠고기가 있습니다. 아연은 여성 호르몬 생성에 도움을 주며 분비량을 조절해주는 작용이 있으며 탈모의 예방, 면역력의 향상, 미각 장애의 개선에도 도움을 줍니다. 폐경기에는 호르몬 불균형으로 인해 신체에서 다양한 증상이 나타나기에 아연이 풍부한 음식도 적극 챙겨주는 것이 좋습니다.

 

 

8) 철분

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 폐경기에 나타나는 증상 중에 하나로 빈혈이 있으며, 이를 예방하기 위해선 철분이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 철분이 부족할 경우 쉽게 피로하며, 계단을 오를 때 숨이 차고, 수족냉증도 발생하기 쉬워집니다. 철분이 들어 있는 폐경기에 좋은 음식으론 간과 톳, 시금치, 두부 그리고 장어 등이 있고 철분 많은 음식을 섭취할 때에는 비타민C가 풍부한 식품과 함께 먹어주는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

9) 비타민E

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 혈액순환을 좋게 만들고 여성 호르몬의 생성과 균형을 유지시켜주는 폐경기에 좋은 음식으론 비타민E가 풍부한 호박과 아보카도 그리고 견과류가 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 좋게 만들어 폐경기에 발생을 하기 쉬운 안면홍조, 오한 등을 완화해주는 효과가 있으며, 항산화 작용으로 질병 원인이 되는 활성산소를 막아주고 노화를 방지해 줍니다.

 

 

10) 비타민C

 

 

 

 

 

 

폐경기에 좋은 음식 번째! 비타민C가 풍부하게 들어 있는 폐경기의 증상에 좋은 음식으로 키위와 딸기, 시금치 그리고 브로콜리가 있습니다. 비타민C는 면역력을 높여주는 효과 외에도 스트레스 및 피로를 회복시켜주는 작용이 뛰어납니다. 비타민C는 체내에 축적 되지 않기에 적당량 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋고 과다 복용은 삼가는 것이 좋습니다. 폐경기에 좋은 과일로는 석류와 자두 그리고 오미자 등도 있습니다.

 

 

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이상 폐경기에 좋은 음식 10가지 총정리! 에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.