요산수치 낮추는 법 (ft. 낮추는 음식)

오늘은 요산수치 낮추는 법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 요산이란?

2. 요산의 정상범위

3. 요산 생성원인

4. 요산수치 낮추는법

5. 요산수치 낮추는 음식

 

1. 요산이란?

 

 

 

핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되어서 생긴 최종 대사산물을 말합니다. 요산의 생성이 과다하거나 배출이 충분하지가 않을 경우에는 체내에 축적되어서 혈중 농도가 증가하여 통풍이나 신장의 질환을 유발하기도 합니다.

 

 

2. 요산의 정상범위

 

 

 

하루 소변으로 배출이 되는 요산 정상범위는 250-750mg으로서 혈중 요산 정상범위는 7㎎/dL 미만입니다. 요산 수치는 측정시의 체위와 식사 그리고 운동 등의 영향으로 0.5-1.5mg/dL 가량 변동사항이 있을 수 있습니다.

 

 

3. 요산 생성원인

 

 

 

보통 요산은 신장을 통하여 몸에 배출이 됩니다. 이때 과도하게 많은 요산으로 인하여 신장에 요산이 잔류하게 되면 혈액이 요산의 수치를 높이는 주범이 될 수가 있습니다. 요산은 퓨린이라는 유기화합물이 분해되어 생기고, 주로 육고기나 해산물을 섭취할 때에 생성되곤 합니다.

 

 

4. 요산수치 낮추는법

 

 

 

요산의 수치는 통풍이라는 질병의 유무를 좌우할 정도로 중요한 수치입니다. 통풍을 관리하기 위해선 요산 수치 낮출 수 있도록 해야만 합니다. 요산 수치가 증가한 경우에는 퓨린의 함량이 높은 음식은 자제를 하는 것이 좋습니다.

 

또한 고지방 음식(붉은 육류)과 당분이 많은 음식 그리고 맥주(발효주) 등은 요산 배설을 어렵게 하기에 이 또한 주의할 필요가 있습니다.

 

요산수치 낮추는법은 생각보다 간단합니다. 몸에 쌓인 요산을 몸 밖으로 배출을 하기 위해서는 의식적으로 물을 많이 먹어주는 것입니다. 일반적인 물의 효능은 노폐물의 배출에 도움이 되기 때문에 신진대사도 원활히 도와주며, 혈액순환에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

5. 요산수치 낮추는 음식

 

1) 올리브유

 

올리브유를 제외한 다른 처리 과정이 더해지게 되는 오일들은 사실상 건강에 커다란 도움을 주지 않습니다. 올리브유는 위액의 분비를 조절해 소화를 도와주고, 위장 건강이 좋지 않아서 고생하는 분들에게 좋은 효능을 보입니다. 올리브유에 함유된 올레산이라는 성분이 항암효과를 보이고, 비타민E, 토코페롤, 폴리페놀 성분을 다량 함유를 하고 있어 사람 몸에 이로운 작용하기에 올리브유 섭취는 요산수치 낮추는법이라 할 수 있습니다.

 

 

2) 옥수수수염

 

옥수수 수염은 원활한 이뇨작용이 이루어질 수가 있는 효능이 있어 체내 요산이 배출되게끔 도와주며 수분 대사를 조절하는 작용을 하는 대표적인 음식으로 많이 알려져 있습니다. 또한 리놀레산 성분이 다량으로 함유되어 있어서 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨 및 고혈압 등을 개선하는 데에 좋은 역할을 담당합니다.

 

요산 수치를 낮추기 위해선 건강한 생활습관과 더불어 식이요법을 동행을 하는 것이 좋습니다. 통풍을 부르는 요산이 증상이 없다고 방치를 하면 건강에 큰 문제를 발생시킬 수가 있습니다. 우리는 스스로 건강을 관리하기 위하여 노력해야합니다.

 

 

3) 사과식초

 

 

 

천연 정화제로 과다한 요산을 제거를 하는 효능이 있는 사과식초는 pH 균형을 회복시켜주고 피로 해소에도 도움을 줍니다. 사과식초는 물과 함께 적정량을 섞어 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 과도한 식초는 체내 칼륨을 제거할 수가 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 베리류

 

딸기, 체리, 블루베리, 블랙베리와 같은 각종의 베리류는 요산을 제거하는데에 탁월한 효능을 보입니다. 이러한 베리류는 화학성분을 품고 있기에 이 또한 과유불급이라 적당량을 섭취를 할 것을 권장해 드립니다.

 

 

5) 바나나

 

바나나는 칼륨 함량이 높아 체내의 요산 결정이 만들어지는 현상을 막아줄 수가 있습니다. 요산 수치 낮추는 법으로 하루에 2개 정도의 바나나를 먹는 것이 좋고, 바나나는 칼륨 응고를 방해하기에 요산 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

추천글

요로결석 증상 & 치료방법

위궤양에 좋은 음식 (ft. 안좋은 음식)

단백뇨에 좋은 음식 (ft. 원인, 치료법)

혈당 낮추는 법 5가지 총정리!

방광염 증상 및 치료법 (ft. 좋은음식)

 

이상 요산수치 낮추는 법에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.