티스토리 뷰
오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.
중성지방은 혈액에서 발견되는데요. 식사 후에 필요없는 칼로리는 중성지방으로 전환시켜서 나중에 에너지로 사용하게 됩니다. 몸에 에너지를 공급해 주기 위하여 중성지방이 필요하긴 하지만 혈중의 트리글리 세라이드가 너무 많다면 심장질환 위험이 높아질수 있습니다.
◇ CONTENTS
-
다이어트
-
당분 섭취
-
식이요법
-
섬유질
-
운동
-
트랜스 지방
-
생선섭취
-
금주
-
콩 단백질
-
불포화 지방
1. 다이어트
중성지방 낮추는 방법 첫 번째! 우리가 몸에서 필요로 하는 칼로리보다 더욱 많은 칼로리를 섭취했을경우 우리의 몸은 넘치는 칼로리를 트리글리 세라이드로 바꿔서 지방 세포에 저장을 해놓는데요. 그래서 체중감량이 필요합니다. 체중감량을 하게되면 혈중중성지방을 낮출수 있는 제일 효과적인 방법이라고 합니다.
2. 당분 섭취
중성지방 낮추는 방법 두 번째! 당분의 경우 간식에 가장 다량 들어있는데요. 과자나 사탕에는 물론이고 청량음료나 과일주스에도 많이 들어있습니다. 식이요법중 여분의 설탕은 중성지방으로 변화하게 된다고 하는데요. 트리 트라이 글리세 라이드 수준이 증가를 하면서 심장병 위험 요인이 발생할수가 있다고 합니다.
3. 식이요법
중성지방 낮추는 방법 세 번째! 설탕과 마찬가지로 탄수화물의 경우 트리글리세리이드로 전환되면서 지방세포에 저장이 되는데요. 저탄수화물 식이요법을 해야만 하는 이유입니다. 저탄수화물 다이어트를 하게되면 혈중 트리글리세리드의 수치가 낮아진다고 하는데요. 체중감소에도 효과적이라고 합니다.
4. 섬유질
중성지방 낮추는 방법 네 번째! 섬유질은 과일이나 야채 혹은 곡물에 많이 함유되어 있는데요. 견과류나 시리얼에도 섬유질이 많이 포함이 되어 있습니다. 다이어트 식단에 섬유질을 많이 포함을 시킬경우 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 줄여주는데요. 혈중 중성지방을 낮추어 준다고 합니다.
5. 운동
중성지방 낮추는 방법 다섯 번째! 유산소운동은 트리글리 세라이드 감소에 효과적인데요. 체중감소에도 효과가 있다는것은 이미 널리 알려져 있습니다. 좋은 콜레스테롤의 경우 수치가 높게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 하는데요. 에어로빅 운동을 할때에 좋은 콜레스테롤 수치를 증가를 시켜 준다고 합니다.
미국의 심장학회에서는 일주일에 5일 동안 30분이상의 운동을 권장한다고 하는데요. 연구결과에 따르면 4개월동안 주2시간씩 운동을 꾸준하게 했을경우 혈중 중성지방이 눈에띄게 감소를 했다고 합니다. 또한 긴시간 적당한 강도로 운동하는것보다는 짧은시간에 높은 강도로 운동을 하는것이 더욱 효과적이라고 하네요.
6. 트랜스 지방
중성지방 낮추는 방법 여섯 번째! 트랜스 지방은 튀긴 음식이나 제과류로부터 흔히 발견이 되는데요. 트랜스 지방을 섭취하게 될경우에 혈중 트리글리 세라이드의 수치가 높아진다고 합니다. 염증성 때문에 트랜스 지방의 경우에 나쁜 콜레스테롤 수치나 심장병 증가등의 우리 건강에 영향을 끼친다고 합니다
7. 생선섭취
중성지방 낮추는 방법 일곱 번째! 지방이 많은 생선은 심장건강에도 좋으며 혈중 트리글리 세라이드를 낮춰준다고 하는데요. 생선의 오메가 3 지방산에 기인한다고 합니다. 오메가 3의 좋은점은 이미 많은 분들께서 알고계실텐데요. 오메가 3는 연어나 고등어, 참치 혹은 청어 등에 많이 함유가 되어 있다고 합니다.
8. 금주
중성지방 낮추는 방법 여덞 번째! 설탕 못지않게 술도 칼로리가 높은데요. 이 칼로리를 사용하지 않고 지방세포에 저장하면 트리글리세리드로 전환된다고 합니다. 연구결과에 가벼운 알코올 섭취는 심장병 위험을 감소시켜준다고 하는데요. 과음을 하게되면 오히려 심장질환에 위험이 될수가 있다고 합니다.
9. 콩 단백질
중성지방 낮추는 방법 아홉 번째! 콩은 워낙 건강식으로 유명한데요. 특히 여성에게 좋은 콩에는 이소 플라본이 풍부하다고 합니다. 이소 플라본은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 커다란 역할을 해준다고 하는데요. 콩 중에서도 대두의 경우 혈중 트리글리세리드의 수치를 낮춰준다고 합니다.
10 불포화 지방
중성지방 낮추는 방법 열 번째! 불포화 지방은 올리브 오일 또는 견과류 아보카도 등의 음식에 포함되어 있는데요. 이런 불포화 지방의 경우 혈중의 트리글리세리드를 감소시켜 준다고 합니다. 트랜스 지방이나 가공이 된 식물성기름을 단일 불포화 지방 또는 다중 불포화지방으로 대체할경우에 혈액의 중성지방을 낮춰준다고 합니다.
이상 중성지방 낮추는 방법에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.