아킬레스건 염증 치료법 (ft. 원인, 증상, 운동법)

오늘은 아킬레스건 염증 치료법 및 원인, 증상, 운동법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

그리스 신화에서 등장하는 트로이목마 전쟁에서는 아킬레우스란 영웅이 발뒤꿈치 부분에 화살을 맞아서 죽는 장면이 나옵니다. 그 영웅의 이름에서 유래되어 아킬레스라고 하며 현대에서는 약점의 대명사를 칭하기도 합니다. 약점의 대명사답게 운동하다가 다치는 경우가 많은데요. 그래서 오늘 아킬레스 건염 원인 증상 치료법에 대하여 알아보기로 하겠습니다.

 

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 아킬레스 건염이란?

2. 아킬레스 건염 원인

3. 아킬레스 건염 증상

4. 아킬레스 건염 치료법

5. 간단한 운동 팁

 

1. 아킬레스 건염이란?

 

 

 

아킬레스건은 신체에서 가장 힘이 센 힘줄이고 종아리 근육과 발뒤꿈치의 뼈를 연결을 하는 역할을 합니다. 우리가 달리거나 뛸 때, 즉 땅에 발을 디디는 행위를 할 때에 중요하게 작용합니다. 이 힘줄에 염증이 생겨서 통증과 부종이 발생되는데 이것이 아킬레스 건염입니다.

 

 

2. 아킬레스 건염 원인

 

1) 걷는 습관

 

 

아킬레스 건염은 잘못된 보행자세로 인해 나타날 수 있고 아킬레스건과 종골이 닿는 부위에 골극이 생겨서 마찰로 인한 염증이 발생을 할 가능성도 있습니다.

 

 

2) 과도한 사용

 

너무 오랜 시간 동안 운동을 한다거나 발을 땅에 헛디딜 때 또는 발목을 많이 사용하는 운동을 반복적으로 하였을 경우 염증이 생길 수 있습니다. 점프를 자주해야 하는 농구나 배구 또는 무릎을 많이 쓰는 등산, 마라톤 등 스포츠를 할 경우에 아킬레스 건염이 생기게 됩니다.

 

 

3) 신발

 

여성분의 경우 하이힐이나 플랫슈즈, 남성의 키높이 깔창으로 인해서 아킬레스 건염 위험이 따를 수 있습니다. 하이힐이나 키높이 깔창의 경우에 오래 신고 있으면 발목이 아래로 꺾이게 된 상태가 지속되기 때문에 염증이 발생할 수가 있고 플랫슈즈는 밑창의 충격 흡수가 어려워 아킬레스 건염을 유발할 수 있습니다.

 

 

4) 편평족

 

선천적인 요인에 속하는 편평족의 경우에 아킬레스건에 무리가 가해져서 건염이 올 수 있습니다.

 

 

5) 비만

 

비만이 갈수록 많아지는 현대사회에선 아킬레스 건염이 발생할 확률도 상대적으로 증가를 합니다. 아킬레스건에 가해지는 힘이 증가하면 자연스럽게 힘줄에 무리가 가기 때문입니다.

 

 

3. 아킬레스 건염 증상

 

 

1) 아침에 아킬레스건 주변에 통증이 있으며 뻑뻑한 느낌이 드는 경우

 

2) 활동을 하며 발뒤꿈치나 건 부위에서 통증이 더 심해지는 경우

 

3) 발목과 건이 항상 부어 있으며 활동을 하면 점점 심해지는 경우

 

4)발목을 움직일 때에 소리가 나는 경우

 

5) 골극이 생기고 만져지는 경우 그리고 건의 두께가 두꺼워진 경우

 

6) 운동을 하고 난 다음날 심한 통증이 발생하는 경우

 

7) 아킬레스건 주위가 붉게 변하며 작열감이 있는 경우

 

 

4. 아킬레스 건염 치료법

 

 

통증이 지속되면 체외충격파를 이용해 치료하기도 하며 수술로 직접 염증을 제거합니다.

발을 앞쪽으로 들어서 약 10초간 유지하는 스트레칭을 양쪽 발 모두 해줍니다.

1회 20분을 넘지 않는 한에서 냉찜질을 해줍니다.

아킬레스 건염의 초기 치료는 운동을 쉬며 진통소염제를 먹는 방법입니다.

 

 

5. 간단한 운동 팁

 

아킬레스 건염 통증을 완화하는 운동이 있습니다. 쉽고 보편적인 방법으로는 발꿈치를 올리고 내려주는 방법인데, 계단이나 평지보다 약 15~20cm 높은 단 위에서 발의 앞쪽 끝으로 서서 발꿈치를 들어서 올린 뒤 발꿈치를 내려주는 운동입니다. 올릴 때 1초, 내릴 때에 1초를 반복합니다.

 

아킬레스 건염은 초기에 치료가 되지 않는다면 만성으로 가게 되고 만성화되면 생활하는데 무척 불편함을 호소하게 되고 삶의 질이 저하가 됩니다. 염증이 없더라도 간단한 운동이나 스트레칭을 하는 습관을 들이면 아킬레스 건염 예방에 좋으니까 시간 되실 때 꾸준히 해서 모두들 건강하시길 바랍니다.

 

 

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이상 아킬레스건 염증 치료법 및 원인, 증상, 운동법에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.