우울증 초기증상 (ft. 극복방법, 좋은 음식)

오늘은 우울증 초기 증상 (ft. 극복 방법, 좋은 음식)에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증은 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해 나타나는데, 세로토닌이라는 뇌내 신경전달물질의 저하로 인하여 나타납니다. 이 신경전달물질을 조절해서 원인을 치료하게 됩니다.

 

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 우울증 초기증상

2. 우울증 극복 방법

3. 우울증에 좋은 음식

 

1. 우울증 초기증상

 

 

무기력증 / 집중력 저하 / 피로감, 불안 / 불면증, 과수면 / 체중 감소, 증가

 

우울증초기 증상으로 가장 눈에 띄는 우울증의 초기증상은 '무기력증'인데요, 모든 활동에 흥미가 없으며, 집중력이 저하되어 해야 할 일을 하질 못하고 피로감이나 불안등의 증상으로 인한 불면증 또는 과수면 증상 혹은 식이조절이나 운동을 해준 것도 아닌데 갑자기 체중이 감소하거나 증가를 하는 증상 역시 우울증 초기증상 가운데 하나입니다.

 

매사 무기력하고, 감정이 계속해서 우울한 상태로 있다면 우울증을 의심을 해봐야 합니다.

 

 

우울증은 급성기, 지속기, 유지기 치료인 세 가지의 단계로 나뉘게 되는데, 급성기는 증상 관해를 목적으로 하고, 지속 기는 관해를 유지를 함을 목적으로, 유지기는 반복적인 우울증 재발의 예방을 목적으로 치료를 진행하게 됩니다. 대부분 항우울제 복용 후 효과가 약 1-2주에 나타나며 8주에는 70-80% 증상이 소실이 됩니다. 하지만, 우울증은 재발이 잦기 때문에 급성기의 치료 후에도 4-6개월간 유지하고 재발을 막아주는 것이 방법입니다.

 

우울증은 정도에 따라 약물 치료나 심리의 치료가 병행되기도 하지만 우울증 초기 증상의 경우에는 일상에서 조금만 더 노력한다면 극복 가능합니다.

 

 

2. 우울증 극복 방법

 

1) 건강한 식단

 

 

우울증 극복 방법 첫 번째! 인스턴트 음식은 말고 건강한 음식, 제철 과일로 식사를 먹으면 좋습니다.제철 음식 재료와 건강한 식단은 호르몬의 조절에 좋답니다.

 

2) 땀 흘릴 수가 있는 운동

 

우울증 극복 방법 두 번째! 운동시에 나오는 엔돌핀은 기쁨과 행복을 느끼게 하여 우울함 해소에 좋습니다.

 

 

3) 나만의 스트레스 해소법 찾기

 

우울증 극복방법 세 번째! 오래 집중하여 할 수 있는 베이킹이나 뜨개질 또는 글 쓰기를 비롯해서 TV 드라마를 보기, 영화 보기 등 스트레스를 해소를 할 수 있는 나만의 취미를 가지는 것도 우울증 극복 방법입니다.

 

4) 가벼운 산책

 

우울증 극복 방법 네 번째! 하루 30분이라도 햇빛이 있을 때에 가볍게 걷는다면 우울증 예방에 좋습니다. 비타민 D는 햇빛이 있을 때에 합성이 되는데, 비타민 D가 많이 합성이 될수록 행복 호르몬인 세로토닌이 증가한답니다.

 

 

5) 힐링 세러피

 

우울증 극복 방법 다섯 번째! 아로마 오일이나 캔들, 또는 차를 마시는 것만으로도 마음을 안정시킬 수가 있습니다. 시트러스, 베르가못은 항우울 효과가 있어 우울증의 예방에 좋습니다. 무기력증 때문에 일상생활을 할 수가 없다면 스트레스를 풀어주고, 머리를 맑게 하는 라벤더가, 우울증 초기 증상으로 인한 불면증이나 두통이나 저혈압 증상엔 로즈메리가 효과적입니다.

 

3. 우울증에 좋은 음식

 

1) 흑마늘

 

 

우울증에 좋은 음식 첫 번째! 흑마늘에는 신경 세포 진정을 돕는 알리신이라는 성분이 들어 있습니다. 알리신이란 성분 때문에 신경이 안정이 되며, 스트레스 해소를 도와 끈임 없이 떠오르며 조여오는 생각의 사슬을 조금이나마 끊을 수 있습니다.

 

 

2) 호두

 

우울증에 좋은 음식 두 번째! 호두는 오메가3가 다량 함유된 대표적 건강식품인데요, 레시틴이란 성분과 함께 칼슘이 많이 함유되어 있어 뇌 기능의 회복을 돕습니다. 또한 신경이 예민해서 발생하는 불면증이나 노이로제 증상도 완화시키며 완전히 증상을 이겨낼 수가 있도록 도와줍니다.

 

 

3) 시금치

 

우울증에 좋은 음식 세 번째! 시금치는 신경이 흥분 되어서 일으키는 초조감을 안정시키고 해소하는 데 도움이 되며, 칼슘 및 다른 영양이 풍부하고, 두통과 현기증에도 좋습니다.

 

 

4) 국화차

 

우울증에 좋은 음식 네 번째! 국화차는 대표적으로 우울증에 좋은 차 입니다.정신을 맑게 해주는 휘발성 정유가 많이 함유되어 있기 때문에 정신 안정 효과가 뛰어난데, 이런 정신 안정 효과 말고도 플라보노이드라는 성분이 스트레스의 해소에 도움을 주기 때문에 정신의 건강에 좋습니다.

 

 

5) 솔잎

 

우울증에 좋은 음식 다섯 번째! 솔잎은 정신이 어지러울 때 산림욕을 가는 이유도 이런 이유에 기인을 할 텐데, 솔잎은 정신의 흥분과 불안과 초조함등을 가라 앉히는 효능을 가지고 있고, 머 리가 맑아지는 효과를 보실 수가 있습니다. 두릅은 신경 혹은 정신의 질환에 좋은 건강식품으로, 신경쇠약, 정신분열 그리고 우울증 등 다양한 질환에 효과적입니다.

 

 

6) 두릅

 

우울증에 좋은음식 여덟 번째! 두릅의 성분이 신경 전달 세포 강화를 도우며, 두릅에 다량 함유가 되어 있는 사포닌이란 성분이 육체 및 정신 피로를 해소 또는 회복을 하는데 도움을 줍니다.

 

 

7) 초콜릿

 

우울증에 좋은 음식 일곱 번째! 초콜릿은 가장 널리 알려져 있는 우울증에 좋은 음식입니다. 초콜릿에는 세로토닌이라는 신경 전달 물질로 인하여 정신과 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있고, 행복감을 느끼게 해주는 효능까지 지니고 있습니다.

 

 

한 번씩 찾아오는 우울증 증상이 그저 가벼운 감기처럼 지나갈 때도 있으나, 방치하게 되면 우울증 증상이 깊어질 수가 있어요. 가장 좋은 우울증 극복 방법은 예방! 일상 속에서 작은 실천 몇 가지를 통해 우울증을 극복해나가야겠습니다.

 

이상 우울증 초기 증상 (ft. 극복 방법, 좋은 음식)에 관한 글을 끝내도록 하겠습니다.